Vitamine

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Vitamine

Vitamine und Mineralstoffe sind für viele Stoffwechselfunktionen von sehr hoher Bedeutung. Menschen die Ihren Körper sehr stark beanspruchen, wie es bei Sportlern der Fall ist, haben einen hohen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Bei optimal eingestellter Ernährung wird dieser Bedarf abgedeckt. Vor allem Früchte und Gemüse sind reich an Vitaminen. Getreideprodukte, Fleisch und Milchprodukte haben einen hohen Mineralstoffanteil. Wer es nicht schafft sich ausgewogen zu ernähren kann seinen Vitamin- und MineralstoffhaushaltMit Supplementen auffüllen. Allein am Beispiel Vitamin C sieht, welche wichtigen Funktionen Vitamine für den menschlichen Körper haben.
Hier alle wichtigen Funktionen von Vitamin C:
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion des Zahnfleisches bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei
Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vitamin C trägt zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme

Dies ist nur ein Teil der Aufgaben von Vitamin C, die anderen Vitamine haben ebenfalls eine Vielzahl an einflüssen.

Sie sollten darauf achten, Vitamine zu nehmen und aufzufüllen, nicht nur, wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten oder Frühjahrsmüdigkeit verhindern möchten, da Vitamine als Katalysatoren des menschlichen Körpers betrachtet werden könnten. Was mit Nährstoffen geschieht – ob sie verbrannt oder gespeichert werden – wird durch komplexe biochemische Prozesse geregelt, die durch Enzyme aktiviert werden. Und Vitamine und Mineralstoffe sind für die Regulierung der Funktion dieser Enzyme verantwortlich. Wenn Ihre Ernährung an Vitaminen fehlt, wird es versuchen, die leeren Kalorien aufzufüllen, so dass das Ergebnis zu viel essen wird.

Was sind die wichtigsten Vitamine, die während einer Diät aufgefüllt werden müssen?
Vitamine B

Sie müssen wieder aufgefüllt werden, weil sie nicht nur beim Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten eine wichtige Rolle spielen, sondern auch bei der Erhaltung eines gesunden Nervensystems, gesunder Augen und Haut.

Die bequemsten Quellen von Vitamin B sind Fleisch, Eier, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte.
Vitamin C

Es ist eines der wichtigsten Vitamine, das nicht nur für seine antioxidativen Eigenschaften, sondern auch für die optimale Funktion des Immunsystems benötigt wird. Es ist wichtig, Vitamin C während einer Diät zu nehmen, vor allem, weil wir in der Regel beginnen, Diät entauchen zu Beginn des Frühlings oder am Ende des Winters hübsch für den Sommer zu sein, und zu diesem Zeitpunkt sind die Vitaminreserven des Körpers erschöpft und es ist schwierig, frische vegetab zu bekommen und Früchten, die reich an Vitaminen sind. Sauerkohl könnte eine gute Option sein, da er reich an Vitamin C ist, aber jedes frische Gemüse oder Obst, Hagebutte sind auch eine ausgezeichnete Quelle.

Vergessen wir nicht, dass ein Mangel an Vitaminen oft zu Müdigkeit führt, die während einer Diät sehr riskant sein könnte. Wenn Sie müde sind, haben Sie ein größeres Verlangen nach Süßigkeiten und raffinierten Kohlenhydraten. Wenn man der Versuchung nachgibt, beginnt ein Teufelskreis mit dem Wolfen von Snacks und anderen Mahlzeiten.

Vitamin D

Heutzutage gibt es eine Menge Forschung über Vitamin D. Leider haben Ungarn einen Vitamin-D-Mangel, vor allem im Winter. Vitamin D selbst ist ein Hormon wie Vorläufer, der in der

Haut bei Sonnenlicht oder mit Nahrung aufgenommen.

Es ist sehr wichtig für das Funktionieren des Immunsystems und das Kalzium-Gleichgewicht, d.h. den Aufbau und die Erhaltung der Knochenstruktur.

Untersuchungen ergaben, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes und Adipositas durch Vitamin-D-Mangel verschärft wird. Bei Typ-2-Diabetes verbessert die Vitamin-D-Auffüllung die Funktion von Insulin produzierenden Betazellen.

Die folgenden sind ausgezeichnete Quellen dieses Vitamins: Leber, Eigelb, Seefisch und Käse.

Vitamin A

Vitamin A fungiert als Katalysator in vielen Stoffwechselprozessen, ist aber wichtig für die gesunde Funktion der Augen und des Immunsystems. Es ist ein Schlüssel zu schönen, engen Fellen, da wir nicht nur schlank, sondern auch schön sein wollen.

Es kann aus tierischen Mahlzeiten, durch den Verzehr von Leber, Butter und Käse, und sein Prävitamin – Beta-Carotin – kann reich in Squash, Aprikosen und Karotten gefunden werden.

Es ist kein Vitamin, aber Sie sollten nicht vergessen, in Chrom zu nehmen, da es eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Zuckern hat, es reguliert den Blutzuckerspiegel und es stabilisiert die Energiebilanz. Darüber hinaus fördert es auch die Integration bestimmter Aminosäuren (Methionin, Glycin und Serin). Es kann in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Leber und Spinat gefunden werden.

Es ist unerlässlich, alle Nährstofftypen während einer Diät zu konsumieren, sonst kann es zu schweren Mängeln im Körper kommen und zusammen mit den verlorenen Kilogramm könnten Sie auch Ihre Gesundheit verlieren. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten wird die wichtigste Aufgabe sein, um alle Ihre Ziele zu erreichen und nicht zu Störungen in Ihrem Stoffwechsel zu verursachen, auch.

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