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Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern in Bodybuilding
Wählen Sie eine flache Bank und legen Sie eine Hantel auf jede Seite.
Legen Sie das rechte Bein oben auf das Ende der Bank, beugen Sie Ihren Oberkörper von der Taille nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und legen Sie Ihre rechte Hand auf das andere Ende der Bank, um sie zu stützen.
Verwenden Sie die linke Hand, um die Hantel auf dem Boden aufzuheben und halten Sie das Gewicht, während Sie den unteren Rücken gerade halten. Die Handfläche sollte zum Oberkörper zeigen. Dies wird deine Startposition sein.
Ziehen Sie den Widerstand gerade bis zur Seite Ihrer Brust, halten Sie Ihren Oberarm nahe an Ihrer Seite und halten Sie den Rumpf stationär. Atme aus, wenn du diesen Schritt machst. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur, sobald Sie die volle kontrahierte Position erreicht haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Kraft mit den Rückenmuskeln und nicht mit den Armen ausgeübt wird. Schließlich sollte der Oberkörper stationär bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit machen, als die Hantel zu halten; Versuchen Sie daher nicht, die Kurzhantel mit den Unterarmen hochzuziehen.
Verringern Sie den Widerstand direkt in die Ausgangsposition. Atme ein, wenn du diesen Schritt machst.
Wiederholen Sie die Bewegung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Variationen: Einarmige Reihen können auch mit einer hohen Rolle oder einer niedrigen Rolle anstatt einer Hantel ausgeführt werden.