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Frenchpress
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Liegende Trizeps-Verlängerungen, auch bekannt als Schädelzerkleinerer und Französisch Extensions oder Französisch Pressen, sind eine Kraftübung in vielen verschiedenen Formen des Krafttrainings verwendet. Liegende Trizeps-Extensions sind eine der anregendsten Übungen für die gesamte Trizeps-Muskelgruppe im Oberarm. Es bewegt den Trizeps vom Ellenbogen bis zum Latissimus dorsi. Aufgrund der vollen Nutzung der Trizeps-Muskelgruppe werden die liegenden Trizeps-Verlängerungen von vielen als Teil ihres Trainingsplans verwendet.
Trizeps-Verlängerungen sind Isolationsübungen, dh sie verwenden nur ein Gelenk. Während zusammengesetzte Übungen für die Entwicklung aller Muskelgruppen empfohlen werden, die an der funktionellen Bewegung beteiligt sind, können Trizeps-Extensionen vorteilhaft sein, um Unausgeglichenheiten im Trizeps zu beheben oder sich von Verletzungen zu erholen. Im Bodybuilding wird diese Übung verwendet, um den Trizeps auf Wachstum auszurichten.
Eine Studie, die vom American Council on Exercise gesponsert und durchgeführt wurde, ergab, dass die Extensions etwa 70-90 Prozent effektiver sind als die Trizeps-Tripps. [2] Da die Extensions keinen Druck auf die Handgelenke ausüben, sind sie eine Alternative für Menschen mit einer Belastung oder Verletzung am Handgelenk.
Anleitung:
Legen Sie sich auf eine flache Bank mit Füßen auf den Boden und den Kopf, der gerade von der Oberseite der Bank hängt, so dass die Kante der Bank in der Grube zwischen Hals und Kopf ruht. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff (Handflächen vom Körper entfernt) und halten Sie sie über den Kopf, so dass die Arme das Gewicht tragen. Halten Sie die Arme nicht bei 12 Uhr gerade über das Gesicht, sondern eher in einem Winkel wie 10 Uhr, mit Füßen bei 3 Uhr. Das ganze Gewicht sollte auf dem Trizeps liegen. Nun beuge die Arme am Ellenbogen und bringe die Stange dicht an die Stirn. Halte die Ellenbogen in der gleichen Position, lass sie nicht nach außen schwanken. Drücken Sie zurück auf die 10-Uhr-Position.Versuche, deine Ellbogen nicht zu sehr zu bewegen, versuche sie während der gesamten Bewegung in der gleichen Breite zu halten.