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Kurzhantel BizepsCurls
Kurzhantel BizepsCurls
Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand auf Armeslänge. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Dies wird deine Startposition sein.
Halten Sie nun die Oberarme fest, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte zusammen, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Fahren Sie fort, die Gewichte anzuheben, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
Dann inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu senken.
Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Variationen: Es gibt viele mögliche Variationen für diese Bewegung. Zum Beispiel können Sie die Übung auf einer Bank mit oder ohne Rückenstütze durchführen und Sie können sie auch durch abwechselnde Arme ausführen; heben Sie zuerst den rechten Arm für eine Wiederholung an, dann die linke, dann die rechte usw.
Sie können die Übung auch beginnen, indem Sie mit beiden Handflächen zum Oberkörper zeigen und sich dann nach vorne drehen, wenn die Bewegung ausgeführt wird. Am oberen Ende der Bewegung sollten die Handflächen nach vorne zeigen und der kleine Finger sollte höher sein als der Daumen für eine Spitzenkontraktion.
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