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Langhantel Rudern
Langhantel Rudern der Grundübungen des Krafttrainings
Halten Sie eine Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten), beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie sich in der Taille beugen, während Sie den Rücken gerade halten, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, dass du den Kopf hoch hältst. Die Hantel sollte direkt vor dir hängen, während deine Arme senkrecht zum Boden und deinem Oberkörper hängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Während Sie den Oberkörper ruhig halten, atmen Sie aus und heben Sie die Langhantel zu sich. Halte die Ellenbogen dicht am Körper und benutze nur die Unterarme, um das Gewicht zu halten. An der oberen kontrahierten Position drücken Sie die Rückenmuskeln und halten Sie für eine kurze Pause.
Dann inhalieren und langsam die Langhantel zurück in die Ausgangsposition senken.
Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Achtung: Diese Übung wird nicht für Menschen mit Rückenproblemen empfohlen. Eine Low Pulley Row ist eine bessere Wahl für Menschen mit Rückenproblemen.
Wenn Sie einen gesunden Rücken haben, wie beim gebeugten Knie-Dead-Lift, sorgen Sie für eine perfekte Form und beugen Sie den Rücken niemals nach vorne, da dies zu Rückenverletzungen führen kann.
Seien Sie auch vorsichtig mit dem verwendeten Gewicht; Verwenden Sie im Zweifelsfall weniger Gewicht als mehr.
Variationen: Sie können die gleiche Übung mit einem supinierten (Handflächen gegenüber) Griff durchführen.