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Schulterdrücken mit Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, setzen Sie sich auf eine Militärpressebank oder eine Hilfsbank, die Rückenstütze hat. Legen Sie die Hanteln aufrecht auf die Oberschenkel.
Heben Sie nun die Hanteln nacheinander mit den Oberschenkeln an, um sie in die richtige Position zu bringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke so drehen, dass die Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Jetzt ausatmen und die Hanteln nach oben drücken, bis sie oben anliegen.
Dann, nach einer kurzen Pause an der oberen kontrahierten Position, langsam die Gewichte zurück in die Startposition senken, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Variationen: Sie können die Übung stehend oder sitzend auf einer normalen flachen Bank ausführen. Für Menschen mit Rückenproblemen ist die beschriebene Version die empfohlene.
Sie können die Übung auch so durchführen, wie Arnold Schwarzenegger es getan hat, nämlich die Kurzhanteln mit einem supinierten Griff (Handflächen vor Ihnen) vor Ihren Schultern zu halten und dann, wenn Sie anfangen, nach oben zu drücken, richten Sie die Hanteln in der Startposition, die in Schritt 3 beschrieben wird, indem Sie Ihre Handgelenke drehen und die Dummköpfe an der Oberseite berühren. Wenn Sie herunterkommen, dann würden Sie zurück in die Ausgangsposition gehen, indem Sie das Handgelenk über den Absenkbereich drehen, bis die Handflächen Ihnen zugewandt sind. Diese Variante heißt Arnold Press. Es wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit der Rotatorenmanschette haben.