Gewichtheben – Gewichtheber

Gewichtheber sind meisten sehr mächtige Erscheinungen. Das einzige Ziel worauf Gewichtheber hinarbeiten ist am Wettkampftag möglichst viel Gewicht in die Luft zu stemmen. Um diese Ziel zu erreichen wird natürlich davor hart trainiert. Gewichtheber müssen vor allem an ihrer Maximalkraft arbeiten. Denn bei Wettkämpfen muss das Gewicht nur einmal bewältigt werden und wird dann als gültiger Versuch gewertet. Aus diesem Grund sieht das Training von Gewichthebern oftmals sehr langweilig aus. Es kommt bei ihnen vor allem auf Starke Beine und einen starken Schultergürtel an.

Meisten trainieren Gewichtheber im Wiederholungsbereich von 1-3. Dazwischen kommt es dann zu sehr langen Pausen, teilweise dauern die Satzpausen 3-5 Minuten. Dies hängt damit zusammen, dass Gewichtheber ihren ATP Speicher wieder vollständig regenerieren wollen. Dieses Regenaration des ATP Speichers hängt von vielen Faktoren ab. Eine Bedeutsame Rolle spielen hierbei aber auf jeden Fall Kohlenhydrate und Creatin. Das ATP wird über Glykogen gebildet, welches wiederum der Körper durch die Aufnahme von Kohlenhydraten speichert. Deswegen legen Gewichtheber auch eine sehr Kohlenhydratlastige Ernährung sehr viel Wert. Außerdem Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung

Wer Muskeln aufbauen möchte sollte auch genügend Eiweiß zu sich nehmen. Denn Eiweiß kann zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beitragen. Aus diesem Grund ist das die zweite wichtige Komponente in der Ernährung eines Gewichthebers Protein. Denn ohne Muskeln lassen sich solche Lasten nicht bewältigen.

Also muss ein Gewichtheber besonders auf die drei genannten Komponenten Kohlenhydrate, Eiweiß und Creatin achten. Der ein solch monströser Körper sehr viele Kalorien von Haus aus schon verbrennt kann es sein, dass ein Gewichtheber an harten Trainingstagen bis zu 8000 Kalorien zu sich nehmen muss. Wer so viele Kalorien über einen längeren Zeitraum schon einmal täglich zu sich genommen hat weiß wie schwierig dies ist. Aus diesem Grund greifen viele Gewichtheber auf Supplemente wie Protein Shakes, Weight Gainer und Creatin zurück.