Gewichthebergürtel – German Sport Nutrition

Je nachdem, wen du die Frage stellst: “Soll ich einen Gewichthebergurt tragen?” Sie können ein nachdrückliches “Ja”, ein herablassendes “Nein” oder ein uninteressiertes “Es ist mir egal” bekommen. Zum Beispiel benutzen Powerlifts zwanghaft spezielle Gewichtheberriemen stolz darauf sind, dass sie es nie tun. Bodybuilder sind mit einigen Glaubensbändern gespalten, die aus Sicherheits- und Leistungsgründen wichtig sind, und andere glauben, dass sie das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit erhöhen. Olympische Heber interessieren sich nicht so oder so.

Angesichts all dessen kann es schwierig sein, eine einfache Antwort auf eine scheinbar einfache Frage zu finden. Ich werde die Vor- und Nachteile aufzeigen.

KURZE ZUSAMMENFASSUNG

Gürtel Pros:

Kann bei schweren Aufzügen Verletzungen des unteren Rückens verhindern.
Kann die Leistung steigern.

Gürtel Nachteile:

Kann das motorische Lernen in den Bauchmuskeln hemmen.
Unterer Rücken wird möglicherweise nicht so stark.

Sollten Sie einen Gewichtheber-Gürtel tragen? Pros

Alle Vorteile des Tragens eines Gürtels gehen auf die Idee von intraabdominaler Kraft oder Druck zurück. Eine Studie von Miyamoto et al. fanden heraus, dass “der intramuskuläre Druck der Erector spinae-Muskeln durch Tragen des Bauchgurtes während der Valsalva-Manöver und während der isometrischen Maximalbelastung stark anstieg”. Kurz gesagt, wenn Sie den Druck im Bauch erhöhen, stabilisieren Sie besser den gesamten Bereich, was eine sichere Umgebung für die Wirbelsäule ermöglicht und Ihre Fähigkeit erhöht, schwerere Gewichte zu heben.

Eine andere Studie von Kingma et al. Zeigte, dass “das Tragen eines engen und steifen Rückengurtes beim Einatmen vor dem Heben die Wirbelsäulenbelastung reduziert. Dies wird durch einen Moment verursacht, der durch den Gürtel statt durch den IAP (intraabdominalen Druck) erzeugt wird”, was darauf hindeutet, dass es noch mehr Gründe geben kann, warum Gürtel vorteilhaft sind.

Lassen Sie uns über die drei Arten von Gurten gehen, die am weitesten verbreitet sind und deren potenzielle Vorteile.

1. Powerlifting GürtelPowerlifter tragen Gürtel, vor allem weil sie es ermöglichen, mehr Gewicht zu hocken und zu heben. Der potentielle Sicherheitsnutzen ist ein zweitrangiger Aspekt. Beläge, die speziell für den Sport des Kraftdreikampfs entwickelt wurden, sind schwer, steif und haben die gleiche Breite. Die Tatsache, dass mehr Oberfläche Ihrer Bauchmuskeln in Kontakt mit dem Gürtel ist, kombiniert mit der Tatsache, dass Sie eine Schnalle haben, die so fest gezogen werden kann, wie Sie wollen, ohne sich zu lösen, sorgt für einen bemerkenswerten inneren Druckaufbau.Mehr Druck bedeutet mehr Stabilität, mehr Gewicht. Es ist wirklich so einfach.

2. KlettgürtelVelcro-Gürtel, den ich vor ein paar Monaten besprochen habe, sind am anderen Ende. Sie bestehen in der Regel aus synthetischem Material und weil sie nur mit Klettband an Ihrem Körper gehalten werden, gibt es eine Grenze dafür, wie viel Kraft dagegen ausgeübt werden kann, bevor der Klettverschluss einfach abspringt und Ihr Gürtel sich lockert. Die Menge an intraabdominalem Druck, die sie erzeugen, ist viel geringer. Sie können einen zusätzlichen Schutz vor Verletzungen erhalten, aber Sie werden nicht viel von einem Leistungsschub bekommen.