Latzug mit breitem Griff Der entscheidende Unterschied: Der klassische Pulldown mit breitem Obergriff betont deinen oberen Latissimus. Infolgedessen wird dieser Schritt beim Aufbau dieses schwer fassbaren V-Kegels helfen. Ausführung: Greifen Sie eine Pulldown-Stange außerhalb der Schulterbreite mit einem Obergriff.
Setzen Sie sich mit den Knien unter die Polster auf den Sitz und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und aufrechtem Oberkörper.
Führen Sie mit den Ellbogen die Stange nach unten, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen,
bis sie Ihre obere Brust berührt, und bringen Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Pulldown mit geradem Arm Der entscheidende Unterschied: Als eine der wenigen praktikablen eingelenkigen Rückenübungen isolieren die Pulldowns mit gestreckten Armen den Lats, indem praktisch alle Bizepsbeteiligungen entfernt werden.
Wie Reverse-Grip-Pulldowns zielt die Version mit geradem Arm auf den unteren Latissimus ab. Ausführung: Stellen Sie sich vor einen Kabelstapel mit einer geraden Stange, die an der hohen Umlenkrolle befestigt ist.
Fassen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff und treten Sie ein oder zwei Fuß zurück,
damit das Gewicht nicht auf dem Stapel ruht. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen mit einer leichten Beugung der Ellbogen, der Stange etwa auf Kopfhöhe und einer leichten Beugung der Taille.
Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und ziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, um die Stange nach unten und zu sich hin zu ziehen,
bis sie Ihre Oberschenkel berührt. Halten Sie die Kontraktion für einen Zählvorgang und kehren Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Latzug im Stehen Der entscheidende Unterschied: Wenn Sie aus dem Stehen ziehen, ändern Sie die Übung von einem strengen, im Sitz fixierten Pulldown, der den Latissimus isoliert, zu einer Variante,
die eine stärkere Beteiligung des Rumpfes erfordert. Auch das Zurücklehnen des Oberkörpers beim Rudern bietet die Vorteile eines vertikalen und horizontalen Ziehens.
Sie werden mit diesen nicht so schwer wie mit sitzenden Lat-Pulldowns gehen können, aber die stehende Version ist großartig, um gelegentlich einen einzigartigen Zugwinkel zu mischen. Ausführung: Stellen Sie sich vor eine Latzugmaschine, greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff, stellen Sie einen Fuß auf die Sitzkante und lehnen Sie sich etwa 30 Grad zurück,
wobei Ihr anderer Fuß fest auf dem Boden steht. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer festen Position und ziehen Sie Ihre Rückenmuskeln an,
um die Stange zu Ihrer mittleren bis unteren Brust zu ziehen. Drücken Sie bei der Kontraktion, dann kehren Sie die Bewegung langsam um, um in die Position mit ausgestreckten Armen zurückzukehren.
Technische Daten
Latzugstange: Länge 120cm / Griffdurchmesser 2,5cm / Gewicht 4kg
Material: verchromter Stahl
Farbe: Silber
Belastbar bis 200 Kg
Besondere Merkmale:
– sichere und stark befestigte Öse
– geriffelte Flächen ermöglichen maximalen Halt
– für jedes Seil mit Ösen am Kabelzug geeignet
– zum Teil drehbare Gelenke und Griffflächen für maximale Vielfalt
Hergestellt in : China
Hersteller Info:
German Nutrition Labs
Am Wiesenpfad 43 / Halle 9.0
53340 Meckenheim
Deutschland
Tel.: 01712913393
E-Mail: info@nutrition-shop-germany.de
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