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Was ist BCAA?

Der Körper ist nicht in der Lage, essentielle Aminosäuren oder EAAs zu produzieren. Es gibt acht EAAs. Diese sind Valin, Tryptophan, Phenylalanin, Methionin, Lysin, Leucin, Isoleucin und Histidin. BCAAs dagegen sind in drei Kategorien unterteilt. Dies sind Valin, Isoleucin und Leucin. .Um zu verstehen, was BCAAs sind, müssen Sie zuerst verstehen, dass die Zusammensetzung der Muskeln im menschlichen Körper 35% BCAA sind.

Wofür steht BCAA?

Vertrauen Sie uns, Sie sind nicht die einzige, die sich fragt, wofür die Abkürzung BCAA steht – Branch Chain Amino Acids. Der Ausdruck bezieht sich auf die drei oben erwähnten Aminosäuren. Diese drei Aminosäuren haben ähnliche Strukturen. Der Begriff bezieht sich auf die Arten von Aminosäuren, die man aus proteinhaltigen Nahrungsmitteln, insbesondere Fleisch oder Eiern, erhält.

Woraus besteht BCAA?

Es ist gut, eine Sache zu verstehen – BCAAs sind perfekt für Menschen, die eine geringe Aufnahme von Nahrungsprotein haben. Wenn Sie jemals die Frage gestellt haben: Woraus besteht BCAA? – dann sollten Sie die Tatsache schätzen, dass sie entweder auf Pflanzenbasis oder auf Tierbasis sein können. Tierbasierte BCAAs werden aus menschlichem Haar oder Entenfedern hergestellt. Einige sind aus Schweinefell gemacht. BCAAs aus Schweine- oder Entenfedern sind reich an Keratin.

Pflanzliche BCAAs stammen meist aus Soja oder Mais. Mais ist bei der Fermentierung von BCAAs beliebter, da es im Gegensatz zu Soja kein Allergen ist. Jede Person, die vom Sport begeistert ist, wird wahrscheinlich die tierischen BCAAs nehmen. Der Hauptgrund dafür sind tierische Produkte, die seit Äonen verwendet werden; also allgemein akzeptiert. In Zeiten, in denen sich die Zeiten ändern, scheint die Verlagerung hin zu auf Pflanzen basierenden BCAAs jedoch unaufhaltsam zuzunehmen.

Pflanzliche BCAAs schmecken anders als tierische Varietäten. In der Vergangenheit waren pflanzliche BCAAs die teurere Sorte. Heute kosten die beiden relativ gleich. Beide arbeiten jedoch in ähnlicher Weise.

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure.

“Nicht-essentiell” bedeutet, dass der menschliche Körper die Fähigkeit besitzt, diese Aminosäure aus anderen Substanzen herzustellen, so dass wir sie nicht direkt konsumieren müssen, um zu überleben.

Beta-Alanin ist oft als Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln wie Pre-Workouts oder als Ergänzung zu finden.

Wir produzieren nur begrenzte Mengen von Beta-Alanin im Körper.

Wir sind an dieser Substanz in erster Linie wegen ihrer Fähigkeit interessiert, sich mit Histidin zu Carnosin zu verbinden.

Carnosin (auch bekannt als Beta-Alanyl-L-Histidin) wird in großen Mengen im Muskelgewebe gefunden.

Aber wie viel solltest du nehmen, um damit anzufangen?

Viele von Ihnen, die dies lesen, nehmen Beta-Alanin als Teil Ihrer Pre-Workout-Supplement, vielleicht ohne es zu merken, also achten Sie darauf, zu sehen, wie viel in jeder Portion enthalten ist.

Etwa 2,4 g pro Tag, in vier kleinere Dosen von 600 mg aufgeteilt, ist ein guter Ausgangspunkt.

Dies mag für die Art und Weise, wie Sie trainieren, nicht geeignet sein, aber es kann einige Nebenwirkungen des Supplements geben – besonders, wenn Sie in einer hohen Dosis geradeaus gehen. Wir erforschen diese Nebenwirkungen später in diesem Beitrag.

Nach zwei bis vier Tagen kann dies auf 3,6 g erhöht werden. Schließlich kann die Erhöhung auf insgesamt 4,8 g pro Tag nach fünf bis sieben Tagen erfolgen.

Einige Studien haben sich auf eine endgültige Erhaltungsdosis von 6,4 g pro Tag erhöht, aber neuere Untersuchungen zeigen, dass dies nicht wirksamer ist als eine niedrigere Aufnahme von 4-5 g.