Zughilfe Klimmzughaken zur Unterstützung schwerster Zugübungen

Zughilfe Klimmzughaken zur Unterstützung schwerster Zugübungen

Zughilfe Klimmzughaken zur Unterstützung schwerster Zugübungen

 

Zughilfe Klimmzughaken zur Unterstützung schwerster Zugübungen : Wann und wie sollten Sie sie verwenden?

 

Eines der vielen nie endenden Argumente, die in verschiedenen Trainingsforen stattfinden, dreht sich um das Thema Gewichtheber.

Sollten sie bei allen Übungen oder nur bei bestimmten Übungen verwendet werden? Sollten sie in jedem Set oder nur während bestimmter Sets verwendet werden? Helfen sie oder tun sie weh? Sollten Sie sie überhaupt erst verwenden oder ganz vermeiden?

Der Grund, warum diese scheinbar harmlosen Fragen zu Argumenten führen, ist, weil Menschen in der Welt des Krafttrainings dazu neigen, sehr starke Meinungen über Gewichtheber und ihre Verwendung zu haben.

Von ihnen habe ich die beiden am häufigsten gefunden:

Benutze sie NIEMALS. Sie verhindern, dass Sie Ihre Griffkraft verbessern und halten Sie in Bezug auf zunehmende Stärke (und Größe) in Ihren Handgelenken, Unterarmen und Händen zurück. Wer jemals Hebegurte benutzt, muss aufhören, ein so schwaches kleines Mädchen zu sein und den F up!
Gesunder Menschenverstand. Verwenden Sie Riemen, wenn Sie brauchen, verwenden Sie sie nicht, wenn Sie nicht benötigen.

Kannst du raten, welche der beiden Meinungen die beliebtesten unter den typischen Auszubildenden in einem typischen Krafttraining Forum ist? Yup … normalerweise # 1. Sehen wir uns nun an, warum es falsch ist.
Aber zuerst … Was sind Gewichthebebänder?

Gewichthebergurte Nur für den Fall, dass jemand das liest, der mit Gurten nicht vertraut ist, werden sie verwendet, um Ihnen zu helfen, das Gewicht in Ihren Händen zu halten. Du schlingst ein Ende um deine Handgelenke und wickelst das andere Ende um die Langhantel oder Hanteln (oder was auch immer sonst) und befestigst damit das Gewicht an deinen Handgelenken / Händen.

Dadurch wird Ihr Gewicht besser gehalten und verhindert, dass es aus Ihren Händen rutscht.

Dies geschieht die ganze Zeit aus einer Vielzahl von Gründen, von denen die häufigste mangelnde Griffkraft, Schwitzen, kleinere Hände, Griff etwas ohne Rändelung an den Griffen oder nur allgemeine Griffmüdigkeit sind, wie Sie in der Nähe des späteren Teils von ein Satz.

Gewichthebergurte helfen, das zu verhindern, und es gibt keine Debatte über ihre Wirksamkeit in dieser Hinsicht. Stattdessen geht es in der Debatte darum, ob Sie diese überhaupt verwenden sollten. Hier ist was ich meine …
Warum “NIE Riemen verwenden” ist die falsche Idee

(Lassen Sie mich vorweg gehen, dass dieser Artikel mehr auf Menschen abzielt, die trainieren, Muskeln aufzubauen oder die Art und Weise zu verbessern, wie ihr Körper aussieht, als auf Menschen, die speziell für Leistung oder Wettkampf trainieren. Obwohl dies manchmal auch in diesen Fällen gilt .)

Viele Leute behaupten gerne, dass Gewichtheberriemen unter keinen Umständen verwendet werden sollten. Für mich ist das nur eines dieser “I’m so HARDCoRe !!” – Dinge, von denen die Leute sagen, dass sie cool klingen, egal wie dumm sie eigentlich sind.

Andere ähnliche Beispiele schließen ein: “Jeder MUSS XYZ ausüben” und “Kniebeugen sind IMMER besser als Beinpressen” und “JEDERMANN muss immer die Stange bis zum Brustkorb senken, wenn man auf die Bank drückt.”

Wissen Sie, nur etwas, was jemand irgendwann gesagt hat, um ein Thema zu bestimmen, obwohl nur sehr wenige Diät- / Fitnessexperten tatsächlich so absolut sind. Und dann hat ein Haufen ahnungsloser Leute einfach angefangen es zu wiederholen, weil es zu der “Ich bin so cool und Hardcore” Persona, die sie zu portraitieren versuchen (normalerweise, um ihre noch ahnungsloseren Freunde oder einen Haufen 14-Jähriger zu beeindrucken) Bodybuilding-Forum).

Aber in Wirklichkeit ist es einfach falsch. Wenn dein Griff vor der / den Zielmuskelgruppe (n), die du trainierst, ausgibt, ist das ein Problem. Wenn das Gewicht zu schnell aus den Händen rutscht und Sie Ihre Fähigkeit, eine Übung mit einem Gewicht auszuführen, das Sie ansonsten nutzen könnten, behindern, ist das ein Problem.

Riemen sind die schnellste und einfachste Lösung für diese Probleme. Sie können bei jeder “ziehenden” Übung helfen (von Kreuzheben zu Reihen bis zu Klimmzügen) oder wirklich jede Übung, bei der ein Gewicht gegen die Schwerkraft gehalten wird (wie Achselzucken oder Kurzhanteln).

Also warum zur Hölle sollten sie nicht in dieser Eigenschaft verwendet werden?
Das dumme “Grip Strength Training” Argument

Dies ist der Punkt, an dem die Leute argumentieren, dass die Verwendung von Riemen das Problem nicht FIXIERT, sondern nur das Problem abdeckt. Das bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeit, ein Gewicht zu halten, nicht legitimieren. Sie bringen nur ein äußeres Element mit, das Ihnen hilft, das Gewicht zu halten.

Sie wissen, wie eine Krücke, auf die Sie sich verlassen, um Ihre Unfähigkeit auszugleichen, das Gewicht so zu halten, wie Sie es für die Dauer brauchen, die Sie benötigen.

Und dies bedeutet angeblich, dass Gewichtheberriemen nur verhindern, dass Ihre Griffkraft verbessert wird. Stattdessen können Sie mit den Gurten einfach nur schummeln und dabei Ihre Handgelenke, Unterarme, Hände, Finger und den gesamten Griff trainieren.

Zughilfe Klimmzughaken zur Unterstützung schwerster Zugübungen wem sage ich, wer scheiß drauf?

Ich mache keine Reihen, um meine Griffkraft zu verbessern.
Ich mache keine gewichteten Klimmzüge, um meine Unterarme zu trainieren.
Ich mache keine Achselzucken, weil ich meine Fähigkeit verbessern will, ein Gewicht zu halten.
Ich mache keine Hantel-Bulgarian Split Squats wegen seiner Handgelenkstrainingseffekte.
Und ich bin auf jeden Fall nicht tot, um meine Hand zu verbessern

Es wird ein wenig verwirrend sein, wenn du sie das erste Mal benutzt, aber nach einer Weile wirst du nicht mehr darüber nachdenken müssen. Erwähnenswert ist auch, dass dieses Video zeigt, wie man Gurte mit einem doppelten Überhandgriff auf einer Langhantel benutzt. Sie können genauso mit Hanteln oder einer Klimmzugstange oder mit einem Unterhand-, neutralen oder gemischten Griff verwendet werden.

(Und übrigens, ich unterstütze nichts, was der Typ in diesem Video tut, sagt oder verkauft, außer wie man richtig anzieht und die Armbänder benutzt.)
Wie man Gewichtheberriemen NICHT verwendet

Und nur weil ich es oft genug gesehen habe, um zu wissen, dass es erwähnt werden muss, ist die Verwendung von Gurten nur bei Übungen, bei denen du gegen die Schwerkraft arbeitest oder wo der Widerstand sich von dir löst, gerechtfertigt.

Das bedeutet meistens alle Arten von Kreuzheben, Reihen, Klimmzüge, Klimmzüge, Latziehen, Achselzucken und ähnliches.